临近高考 三个方法让你的睡眠质量提升

2022-06-01 08:03:45 来源: 南方网

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临近高考,不仅是考生,连我们的家长也会跟着焦虑起来。紧张、焦虑可能会影响到大家的睡眠质量,如果真的变成无精打采的被套和无法安眠的页面,那就会不断恶性循环,我们该怎么办?

如果遇到这种情况,不妨尝试用下面三个方法吧。

一、摆动法:

自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。

二、自我按摩:

和做眼保健操一样有手指推眼眶周围,后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,那里就是风池穴,3分钟。

三、深呼吸:

睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。一般36次左右。

编辑:Edt_76

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