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作为家长
【资料图】
在考前最后10天的关键时期
如何做好陪伴？
如何科学有效地助力孩子高考呢？
小编特别邀请
三位资深的高三老师
为家长们支招
让我们听听他们的建议！
十年磨一剑 陪伴占一半
王萌（北京市第一七一中学）：高考决定了孩子去到什么样的大学，遇到什么样的人，甚至找到什么样的工作，从事什么样的行业。的确，这是人生的一次重要抉择。高考一天天临近，家长如何做好陪考，也显得至关重要。
稳住心态，戒骄戒躁。家长要稳住心态，与孩子交流时要保持平和，尽量不要传递焦虑。最后的十天，孩子本来就紧张，再面对家长的焦虑会更加焦虑。这个阶段家长对孩子的成绩已经了解了，所以放平心态是王道。反而，多多与孩子平心静气的沟通能够缓解孩子们的焦虑紧张情绪。
把握节奏，时紧时缓。最后的十天，家长抓主旋律才是最重要的事情。到收获果实的时候了，家长抓住一件重要的事，其他都可以放一放。急办缓办，分清楚层次就好。例如：孩子某个生活习惯的不好，可以放到气氛轻松缓和的情况下说或等一等再说。
调节环境，不吵不闹。最后的备考阶段，家长尽量为孩子提供比较安静的学习空间，高三学生都是在学校上晚自习，在家活动的时间很短暂，家长在这个时间段尽量做到不接待客人，多多关注孩子的需求，避免给孩子造成不必要的情绪冲击。当然，也不要刻意为了孩子高考不看电视、不聊天，反而会增加孩子的压力。家人做到一如往常。
积极备考，有秩有序。考前的几天，家长鼓励孩子们调整好心态，平常心对待，拿出自己的全力积极面对就好。考前一天，家长帮助孩子提前确认好证件、文具等；准备相对温和的食物，不食生冷刺激；无需大鱼大肉，尽量减少在外就餐。家长还应该准备应急药物，以防临时出现小情况。
高考的四天，不鼓励孩子一直刻苦埋头学习，但是家长也不要让孩子沉溺游戏，坚持对要考的科目进行重点复习，保证考试节奏不被打乱。
总之，希望各位家长在考前给学生以强大的支持，陪他们走过人生非常关键的这几天，让他们知道，他们不是一个人在战斗。希望所有孩子都能创造奇迹，愿所有孩子都能在这场“终极之战”中胜出！
在角色转换中助力“大考”
张凯旋（北京市第十八中学）：作为家长，该如何给予孩子有效的正能量支持、助力孩子以最佳状态走上考场呢？下面给大家几个小建议。
当好后勤保障员。在饮食方面，家长们可以按照孩子的生活规律和口味倾向，准备营养均衡、清淡健康的饭菜，尽量不要在考前突然提升标准或者改变口味。家长要督促孩子规律作息，临近高考的几天要尽量调整到考试时的作息状态，并鼓励孩子结合个人体质和健身习惯适度活动，不可超量，避免做激烈的危险运动，以免影响睡眠或者受伤。此外，家长还可以帮助孩子根据清单采买文具等考试用品，备好余量，同时引导孩子自主整理，让孩子做到心中有数。
做好情绪按摩家。首先，家长先平稳自己的情绪，率先垂范。如果想让孩子有放松的心情，家长首先要放下包袱、保持轻松心态，既要关注孩子的情绪变化，又要避免因过度关注而给孩子带来压力。其次，家长要接纳孩子的情绪，及时疏导。面对考试压力时，出现情绪波动的情况都很正常，父母要接纳孩子产生的情绪，少一些说教，多一些支持与鼓励。再次，疏解不良的情绪，家长要找好时机。当孩子产生不良情绪时，要在合适的时间、地点尝试与孩子沟通，注意氛围与话题的轻松度，避免聊天的内容过多涉及高考、学习。总的原则是少说多做，少盯多听，用积极乐观的心态陪伴孩子前行。
成为信息规划师。家长们在闲暇之余，可以注意搜集两个方面的信息并做好相应规划。首先是考点情况，家长可提前踩点，为孩子规划好考试期间的路线选择、时间安排、应急预案，为高考出行做充分准备，同时注意天气预报，根据天气规划出行。其次，这段时间家长可以根据孩子的个人特长与兴趣、模拟考试成绩等情况，提前了解高考志愿的填报方法、大学及专业内容，搜集一些招生简章，为后期报考做足准备。
陪伴是最长情的告白，希望家长们懂得陪伴、学会陪伴，在不同的角色转换中成为孩子们走上考场时最坚实的后盾。祝愿各位考生取得理想的成绩！
以不变应万变 保持平常心态
李冬梅（北京师范大学良乡附属中学）：高考临近，一定有不少家长因为家有考生而惴惴不安，更有甚者早已经开始紧张焦虑，寝食难安。其实，我真想说一声：“家有考生，何其有幸。”十八年含辛茹苦、呕心沥血，今天孩子终于站在人生的又一个新起点、迎接考验、跨过龙门。这是全家大事，多么可喜可贺！那么，家长该如何助力孩子稳健地迈好关键的这一步？
我想， 以不变应万变，一切保持常态是宗旨。“静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。作为考生家长更要主动积极调试个人焦虑心态趋向平常心境，从而创造良好的家庭氛围，进而潜移默化地影响孩子从容应考。不使个人情绪影响孩子，这是每位考生家长的必修课。
积极调试心态不等于加倍的嘘寒问暖、鲍鱼海参、父母亲族齐上阵，强调的还是个“不变应万变”。突然的变化会凭空增加孩子的备考压力、情绪焦虑，甚至出现身体不适等生理反应。爱意表达，使孩子能感受到，常态就好，过犹不及。
没必要刻意制造惊喜，没必要非要安排什么放松身心的“节目”，也没必要酷暑下旗袍鲜花等候；您可以保持家庭环境整洁舒适温馨，孩子生活在这样的环境中容易心境舒畅；您可以杜绝一些不必要的社交，拒绝亲友盛情的助力，保持常态，减少孩子的精力消耗。
当然，保持常态也不等于万事“无为”。家长们要巧用方法给孩子情感支持。心理学上有暗示效应，积极的暗示往往得到积极的结果，这可以通过语言、行为、外部环境等正向引导孩子的思维。比如，反复说“不要紧张、不要紧张”，反而提醒了孩子“紧张”，这是消极暗示，可以这么说——“你一直很努力，语文又很擅长，复习得这么充分，一定能考出理想的成绩”，这是积极暗示。积极暗示具有不可低估的力量，会潜移默化地给予孩子强大的情感支持。
成语“处之泰然”“泰然自若”“从容不迫”等智慧结晶，强调的都是人在应对考验的时候要保持一颗平常心态。愿每一个家有考生的家庭素心向暖，浅笑安然。
最后10天
拿出干劲，奋力一搏
愿你一举夺魁，圆梦今夏
文字整理：娄雪
编辑：付磊
编审：郝彬
终审：王宇 苏金柱
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