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疫情居家学习再叠加一个超长寒假，很多孩子似乎已经习惯了与电子产品为伴的生活，刷视频、网络聊天、打游戏……沉浸其中，无法自拔。
(资料图片)
新学期开学后，一些孩子也似乎没法一下子就和电子产品“断舍离”，甚至会有诸多不适应：无法集中注意力，上课时不时沉浸于游戏幻想、上课昏昏欲睡……
作为家长，我们该如何帮助孩子摆脱对电子产品的依赖呢？本期我们邀请三位一线资深教师给家长们支招，提出建议——
北京师范大学心理学部博士 刘朝莹
控制孩子玩手机
不妨先来个 家庭公约
2022年《中国互联网络发展状况统计报告》显示：“截止到2022年6月，我国网民规模为10.51亿，互联网普及率达74.4%。”中小学生使用电子产品成了家长和老师特别头疼的一件事。简单粗暴地禁止肯定是行不通，那么该怎么样引导和教育孩子呢？我尝试 用行为契约教养法帮助过青少年家庭控制手机，孩子能回家放下手机，或者把手机交给爸妈保管。下面我分享几个实用的建议：
01
前进一小步 目标制定不图快
一下子禁止孩子看手机，很容易引发亲子冲突，所以 需要逐步减少。比如每天玩手机的时间减少几分钟，一周7天改为一周5天或3天。 在改变中，孩子自控力就得到了提升。
曾有一名中学生，假期里每天玩4个小时手机。妈妈管他，他就跟妈妈吵架。我们采用了前进一小步的方法，先把4个小时拆成上午2个小时，下午2个小时，孩子一听，觉得没什么损失，就答应了。虽然时间一样，但分开玩其实也是在提升孩子“停止游戏”的能力，增强他的控制力。第二阶段，就改为了分成四个1小时，进一步提升孩子的停止能力。第三阶段，开始逐步减少时间，1小时变成55分钟。孩子也比较痛快得答应了，经过循序渐进，孩子能把玩手机的时间控制在每天20分钟。这样的过程，孩子容易接受，愿意去执行。只有孩子愿意执行的约定，才能取得效果。
02
温和沟通 平等尊重不发火
父母与孩子 沟通时也要讲究方法，保持情绪稳定，孩子更容易听进去。我们建议家长 用简洁描述的方式去说话，不要用夸张、情绪化的方式说，而且还要给孩子预留出结束时间。比如约定了玩20分钟，需要在15分钟时，就提醒孩子一遍：还有5分钟。而且，温和地沟通能让孩子感受到尊重和平等，而不是爸爸妈妈强压着他，孩子更愿意听从。
03
坚守底线 执行过程不动摇
如果孩子在温和沟通后仍然不能停下来，就需要父母 保持平静地去制止了。有的家庭约定：如果今天超时，第二天就不能玩。那么第二天一定要坚守住。有的家庭约定，到时间孩子不停下来，可以父母强制。因为这都是平静状态下约定的，并且有前面的提醒在先，这时父母坚定通常不会引发冲突，孩子反而能接受。
04
适当激励 享受喜悦不放弃
当孩子能够忍住诱惑，停下玩手机时， 一定要给孩子激励，表扬他或者满足他其它的一些合理小心愿。这样能缓解孩子的情绪，也能提升孩子的自信心，让孩子觉得“我能做到”。此外，家长还可以尝试设置一些阶段性目标，孩子达到目标时可以给他庆祝一下，并问问他是怎么做到的？玩是孩子的天性，让孩子学会控制，学会抵制诱惑，才是更大的帮助。
北京市石景山区古城第二小学教师 任乃容
掌握小妙招
让手机“拿得起放得下”
如何通过帮助学生克服开学后不适应无法使用电子产品的情况呢？完全隔离并不实际，越是禁止往往适得其反。 手机管理的关键在于通过家校协同共育，培养学生的自主管理意识和良好的亲子关系，帮助他们快速进入学习状态。
01
以身作则 培养良好的互动关系
在家里，父母尽量不要在孩子面前玩手机， 多与孩子互动，多花心力陪孩子一起运动和读书，让亲子时间取代屏幕时间，维持良好的亲子关系。在学校，教师尽量不在教室里使用手机，把精力全身心地投入到教学和关注学生本身，用实际行动引导学生“亲其师，信其道”。家长和老师都以身作则，学生自然而然地会加强自我约束。同时，当老师和家长用爱的赞赏填满孩子内心的空白，他们便更能投入现实中丰富而有价值的学习与生活。
02
民主协商 约定手机的使用规则
在家里， 父母可以与孩子协商规定玩手机的时长、次数，作为必须遵守的规则。如若违反，就需要主动承担家务。在学校，老师可以召开主题班会，组织班级小伙伴共同约定电子产品的“使用公约”。如果学生的学习成绩还不错，家长也尽量不要以玩电子产品的时间作为奖励，不使二者建立关系。从而让学生懂得：手机是一种工具，我们只是在生活中需要它，并且按照约定的规则合理使用它。
03
自我掌控 掌握防沉迷“小妙招”
很多时候，学生“放不下”手机，并不完全是自己的意愿，而是缺乏“放下”的方法。这就需要老师和家长掌握一些“小妙招”： 让手机脱离视线，学习桌旁、餐桌、枕边不放手机；让手机缺乏吸引力，卸载最干扰学生注意力的APP，关闭手机推送通知；为玩手机“设置障碍”，比如不把手机充满电，设置复杂的开机密码等；培养一些兴趣爱好，多与孩子一起参加户外阳光体育锻炼或丰富多彩的艺术活动。
只要家校足够重视，齐心协力，就能有效帮助学生重塑健康行为习惯，让手机成为拿得起也放得下的工具，找回自我掌控力，保持良好学习状态。
北京师范大学密云实验中学教师 刘涵丹
用健康的学习生活方式
“抢占”电子产品时间
电子产品功能强大，犹如一把“双刃剑”，恰当使用，能够开阔学生视野、解决疑难；过度沉迷，影响学生的身心健康，有时还会引发亲子矛盾。电子产品之所以对学生充满诱惑，重要原因之一是学生能够在虚拟的世界里尽情释放自我，获得认同感、成就感，满足学生的心理需求。 克服无法使用电子产品的不适应感，要结合学生的心理特征，疏堵结合，培养他们积极正面的意志品质。
有一名学生在开学之初情绪萎靡、注意力不集中，几天后与家长说不想上学了，家长非常焦虑。在交流中，孩子告诉我说“因为玩手机时间太长了，上学感觉没有意思”。从他的言语中可以感受到，他并不是真的厌学，只是不适应没有电子产品的生活。我没有严厉批评教育这名学生，而是把自己当做他的“伙伴”，告诉他我也会有这样的感觉，我们的大脑也需要一个适应过程。 我鼓励他参与班级活动，多与同学交流，如果实在太“想念”手机了，可以到办公室见一见。在获得认同的情况下，学生积极配合，并 在班级组织的“探讨电子产品使用的利与弊”主题活动中，结合自身情况主动发言。最后 全班同学达成共识，制定“手机公约”，学生自主监督。此后，那名学生变得上课认真听讲，课下与同学侃侃而谈，并且一直没有到办公室看过手机。
当学生对学习的成就感增强了，他对学习的兴趣也就慢慢培养起来。当孩子的心思转到学习上来的时候，也就克服了无法使用电子产品的校园学习生活，电子产品带来的负面影响也就慢慢消失了。
电子产品使用的难题需要家校配合，协同解决， 避免“学校用不到，回家过度玩”的现象。良好的亲子关系能够有效减少或远离电子产品的使用。 家长要注意与孩子的交流方式，尽量减少命令或斥责，要更多地采用提出建议的形式，多鼓励孩子，让孩子感受到家长的关爱与支持，避免孩子从虚拟世界寻求认同感。 家长可以秉持信任的态度，与孩子共同制定电子产品的使用规则，合理控制使用时间。比如学习时、晚上睡觉时手机不放在房间内。家长要以身作则，在家陪同孩子时尽量减少电子产品的使用，与孩子共同锻炼、散步、讨论一些话题，倾听孩子讲述自己的学校生活，周末一起出去郊游等，用健康的生活方式“抢占”使用电子产品的时间。
策划：王小艾
编辑：郝彬
编审：常悦
终审：王宇 苏金柱
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